Ejercicios de un Gimnasio

                                          Peso Muerto Para que realmente sea un ejercicio efectivo y que produzca valiosos cambios en nuestro cuerpo, debemos conocer  cómo se realiza el peso muerto  y coger una buena técnica para reproducir un movimiento eficiente y seguro al mismo tiempo. Así, debes saber que el peso muerto se realiza de pie, con un peso en las manos que puede ser una barra o un par de mancuernas, y con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies levemente separados entre sí. Con el peso cargado en las manos, con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y los brazos relajados,  inclinamos el tronco mientras descendemos el peso cerca de las piernas  en dirección al suelo, siempre conservando la espalda recta. Las rodillas no deben movilizarse hacia adelante ni flexionarse en demasía, sino que las piernas deben permanecer ligeramente flex...

                                               Predicador Gracias al predicador hay algunas partes clave de nuestro cuerpo que van a reforzarse de forma muy sólida. Los bíceps son los principales campeones, dado que mejoran muchísimo por medio de esta práctica.  También notaremos la mejora en el antebrazo, y aunque quizá el primer día no notéis demasiado el efecto que está haciendo os recomendamos prestar atención a las siguientes ocasiones, puesto que cambiará vuestra vida de forma muy especial.  Con estos ejercicios simples iréis poniendo vuestro cuerpo en forma y conseguiréis un mejor físico.  Además, no hay duda de que cuantos más ejercicios como este hagáis en el gimnasio, más confianza ganaréis y más a gusto estaréis en el entorno del gimnasio rodeados de máquinas y atletas. El  curl predicador , aunque no es nuestro ejercic...

                                     Peck Deck Pecho Es una de las máquinas más completas para ejercitar los pectorales y los deltoides (hombros). Además, muchos la usan para recuperar el ritmo perdido luego de una lesión. El  peck deck  es una de las  máquinas  que no pueden faltar en los  gimnasios . Los grandes beneficios que ofrece la consolidan como una de las favoritas de los amantes del mundo de las  pesas. Ganar  masa muscular , definición  y hasta como método de  rehabilitación  en zonas como los  pectorales  y los hombros la hacen tener gran cantidad de adeptos. Además, es muy sencillo utilizarla correctamente. Básicamente consiste en sentarse sobre el asiento, pegar la espalda al respaldar, abrir los brazos completamente, tomar con las manos las esquinas y hacer un cierre como que si fuéramos a ejecutar apertura...

                                              Prensa Una de las máquinas más populares del gimnasio es la llamada Prensa  de piernas que hoy te mostramos cómo usar correctamente y sacar el máximo provecho a la misma, para  desasarrollar musculos de tus piernas  mediante un entrenamiento efectivo. El fortalecimiento de los  músculos de la pierna  contribuye a lograr buenos glúteos y a rendir más en todo tipo de actividades deportivas, por ejemplo, corriendo, pedaleando, jugando tenis, nadando y demás. Por ello, para lograr un buen trabajo de piernas La prensa es una máquina muy popular de los gimnasios. Podemos encontrar esta máquina en formato vertical, debiendo tumbarnos boca arriba en el suelo para su uso, o bien, podemos encontrar una  prensa inclinada a 45 grados .  Una versión menos frecuente es la prensa horizontal, co...

                            Press de Hombros con Mancuernas El press de hombros con mancuernas es un ejercicio fundamental para trabajar los músculos de los hombros.  El press de hombros trabaja las fibras anteriores y medias del deltoides y el tríceps. Puede realizarse de pie o sentado sobre un banco. Este ejercicio también se sule conocer como Press Militar. Técnica de ejecución del press de hombros con mancuernas Para su ejecución comenzaremos sentados en un banco, con la  espalda bien recta  y tomaremos en ambas manos una mancuerna. Llevaremos las mismas a la altura de los Hombros por los laterales del cuerpo mientras flexionamos los codos y las palmas de la mano miran hacia adelante. Desde los hombros inspiramos y elevamos las mancuernas hasta estirar los brazos hacia arriba, verticalmente. Espiramos al finalizar el movimiento mientras iniciamos el descenso a la posición inicial....

                                                      Overhead squat La Overhead Squat es para muchos CrossFitters uno de los movimientos más exigentes del repertorio. Deja a relucir de manera fehaciente debilidades tales como la flexibilidad, balance, fuerza y coordinación. Por estas razones (y muchas otras) se necesitan horas de entrenamiento para conseguir una buena técnica de Overhead Squat. Muchos atletas pueden contentarse con mover buenos pesos en, sentadilla(Back Squat), peso muerto, etc.. y dejar de lado la Overhead La Overhead squat es uno de los ejercicios más completos que implica al Core , es el corazón del Snatch y un movimiento sin igual para desarrollar de forma efectiva movimientos atléticos . Esta joya funcional entrena la transferencia eficiente de energía desde las partes pequeñas a las grandes  La esencia de los ...